웨이트 트레이닝 초보자를 위한 기초 프로그램(program])
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작성일 20-10-04 22:04
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웨이트 트레이닝 초보자를 위한 기초 프로그램(program])
복부: 크런치
웨이트 트레이닝 초보자를 위한 기초 프로그램
웨이트 트레이닝 초보자를 위한 기초 프로그램(program])
- 일주일에 4일(월,화,목,금)운동하고 3일(수,토,일)은 쉰다.설명
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종아리: 스탠딩 카프 레이즈
웨이트 트레이닝 초보자를 위한 기초 프로그램(program])
레포트 > 교육계열
웨이트 트레이닝 초보자를 위한 기초 호로그램
전완근: 바벨 리스트 컬
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이두근: EZ-바 프리쳐 컬
4.정리운동(5분정도) 가벼운 걷기 운동이나 스트레칭 으로 거칠어진 호흡을 고른다. - 운동시 세트간 1-2 분 정도 휴식한다. - 하루1시간30분 가량 운동 하는 것을 원칙으로 하고 상체 와 하체를 하루에 모두 운동 하는 전신운동 호로그램이다. 운동을 처음 시작하는 분을 위한 6주간의 호로그램이다.
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순서
등(하부): 백 익스텐션
다.
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3. 유산소 운동(20분 정도) 유산소 운동은 20분 정도 뛰는 것 보다 속보(빨리 걷기)를 하는게 부상을 줄일 수 있고 efficacy적이다. - 4-6주 때 1세트 후 12회를 운동할 땐 무게를 조금 더 늘려서 실시한다. -각 운동당 1-3주는 1세트(15회),4-6주는 2세트(12회)를 실시한다.
